抑郁症是一种常见的心理疾病，给患者带来了巨大的痛苦和困扰。当你得了抑郁症时，要采取一些积极的措施，来缓解症状，改善心理状态。以下是四个方面的建议，帮助你应对抑郁症心理问题。
首先，建立一个稳固的支持体系是至关重要的。与家人、朋友、医生或心理咨询师交流，让他们了解你的困扰。他们可以给予你支持、鼓励和帮助。有人愿意倾听你的心声可以带来莫大的安慰，帮助你减轻心理负担。
其次，不要独自面对抑郁症。寻找专业的心理医生或心理治疗师进行咨询和治疗。他们可以诊断抑郁症并制定个性化的治疗方案，帮助你应对和缓解症状。同时，心理治疗也能帮助你学习应对压力和焦虑的技巧，提升自我调节能力。
后，参加抑郁症支持小组也是一个不错的选择。在这个小组中，你可以与其他人分享经验和感受。和有相同经历的人交流，你会感到理解和温暖。与其他人分享一起度过困难、迈向康复的过程，你会得到更多的支持和鼓励。
抑郁症患者应该尽量保持健康的生活方式。首先，要有足够的睡眠。规律的睡眠可以提高心情和调节身体功能。同时，适度的运动也有助于释放压力和提升自我感觉良好。建立一个科学的饮食习惯也是必要的，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和鱼类等，有助于改善心理状态。
其次，要主动寻找一些能够带给你愉悦感的活动。例如，你可以尝试一些新的爱好或运动，参加社交活动，与朋友聚会，或者去欣赏一场音乐会。通过积极参与这些活动，你可能会逐渐找回生活的乐趣和动力。
此外，要避免滥用药物和酒精。虽然它们可能暂时缓解症状，但却无法解决根本问题，并可能导致更严重的后果。尽量寻找其他健康的应对方式，如深呼吸、冥想和放松训练等。
当负面情绪袭来时，采取积极的应对策略至关重要。首先，要学会认知重建。抑郁症患者常常有负面的自我评价和思维方式。通过认知重建，你可以学会捕捉负面思维，并将其转化为积极的、合理的思考方式。
其次，要利用艺术和创造力来表达自己的情感。绘画、写作、音乐和舞蹈等艺术形式都可以帮助你释放内心的压力和不良情绪。同时，与他人分享作品也有助于获得认同感和满足感。
另外，学会放松和冥想也是重要的技巧。通过放松训练和冥想，你可以缓解焦虑和紧张情绪，重塑内心平静和安宁。
后，如果抑郁症症状持续严重或影响到日常生活，你应该及时寻求专业帮助。心理药物和专业治疗可能是必要的，以帮助你应对和缓解抑郁症症状。在专业医生的指导下，你可以找到适合自己的治疗方法，恢复身心健康。
总结来说，当你得了抑郁症时，建立支持体系、保持健康的生活方式、积极应对负面情绪和寻求专业帮助是你应对抑郁症心理问题的关键。记住，你并不孤单，有许多资源和帮助可以带给你支持和改善。愿你早日走出抑郁症的阴影，重拾快乐与健康。
