妊娠期抑郁症是一种常见的孕期心理健康问题，如果未及时识别和处理，可能对孕妇和胎儿的健康产生负面影响。因此，自我测评妊娠期抑郁症是重要的，可以早期发现问题并及时采取相应的治疗措施。下面将从心理、身体、社交和行为等四个方面，介绍妊娠期抑郁症的自测方法。
妊娠期抑郁症的主要特征之一是情绪低落和抑郁感。自测时，你可以关注以下几个方面的心理状态：
首先，观察自己的情绪是否能够持续两周以上的时间，例如是否经常感到悲伤、无助、疲惫或绝望。此外，注意是否出现无缘无故的焦虑或紧张感，以及对日常活动或孕期期待缺乏兴趣或喜爱。
其次，注意自己是否有失眠或过度睡眠的情况出现。进一步地，观察是否存在食欲发生改变，如食欲减退或暴饮暴食。
后，关注个人自尊心和自我认同感是否受到了明显影响。自我贬低、自责感增强或者对自身外貌或能力的否定，都可能是妊娠期抑郁症的自测指标。
除了心理症状外，妊娠期抑郁症还伴随着一系列身体问题。以下是几个需要注意的自测方面：
首先，注意是否出现经常性的乏力和体力不支的感觉。这种疲劳感超出了常规的妊娠不适，可能是妊娠期抑郁症的表现。
其次，注意是否有明显的食欲改变，如不想进食或过度进食，从而导致体重的明显波动。
另外，个人可能会出现头痛、背痛、消化问题等与精神紧张相关的身体不适症状，应该留意这些症状是否与妊娠期抑郁症有关。
妊娠期抑郁症还会对社交关系产生一定的影响，因此需要注意一些与社交相关的自测方面：
首先，观察是否对与他人交流和互动感到不舒服或不情愿，与朋友、家人的联系是否减少。此外，留意是否出现对参加社交活动或与他人共享快乐的兴趣减退。
其次，注意是否存在过度担心他人评价、过度紧张社交场合和对社交失误的过度担忧等社交焦虑的表现。
后，观察与配偶的关系是否出现紧张、冷漠或疏远，或者对育儿责任感减弱。这些情况都可能与妊娠期抑郁症有关。
行为改变是妊娠期抑郁症的另一重要指标，以下是一些需要关注的自测方面：
首先，观察是否出现睡眠问题，如失眠或过度睡眠。此外，注意是否出现其他的自我疏离行为，如不愿与他人分享情感、主动回避和孤独感增强。
其次，注意自己是否增加或减少对物质的使用，特别是滥用药物、酒精或香烟等行为。这些行为可能是应对抑郁情绪的一种不健康方式。
后，观察自己是否存在妄想或自杀念头。这些行为都需要立即寻求专业医生的帮助。
妊娠期抑郁症是一种需要及早识别和治疗的常见心理健康问题。自测妊娠期抑郁症可以通过观察心理、身体、社交和行为等方面的变化来判断是否需要寻求专业帮助。如果你发现存在相关的自测指标，不要犹豫，及早咨询医生，寻求专业帮助和支持。
