抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常处于情绪低落、失去兴趣和欲望、减少精力和注意力等状态。然而，研究发现，适当的运动可以对抑郁症产生积极的影响，帮助改善情绪和心理健康。以下从四个方面介绍了抑郁症患者如何通过运动来改善自身情绪和心理状态。
长期的抑郁症会使身体内积聚了许多负面情绪和紧张感。而运动可以帮助抑郁症患者释放这些紧张情绪，改善情绪状况。当人进行运动时，身体会分泌出一种叫做内啡肽的内源性物质，它具有镇痛和快乐感的作用，能够帮助身体舒缓紧张的情绪。此外，充足的运动可以提高身体素质，增强抵抗力，减少疾病的发生，从而有助于提升患者整体的心理健康水平。
运动方式的选择对于释放身体内紧张情绪很重要。一些剧烈的运动如跑步、跳舞和健身操等能够更好地帮助患者通过大量的运动来释放内部的压力，缓解情绪，并且让患者感到疲劳、焦虑、恐惧等不良情绪得到了发泄。而一些放松的运动如瑜伽、太极、散步等，可适当缓解身体疲劳的同时，还能达到舒缓情绪、平静内心的效果。
抑郁症患者往往对自己产生消极的评价和低自尊感。然而，通过运动可以帮助患者提升自我认知和自尊心。运动不仅可以增强身体素质，改善体型，还可以提升患者的自信心和自尊感。当患者在运动中逐渐发现自己的进步，达到自己设定的目标时，会感到更多的成就感和满足感，从而更加自信、积极地面对生活中的挑战。
值得注意的是，运动过程中的流汗和身体疲劳感会让患者的大脑释放β-内啡肽和芳香烃义大利酸等物质，这些物质能够改善情绪、增强痛苦容忍能力，进而提高抗抑郁的效果。
睡眠问题是抑郁症患者常常面临的困扰之一。缺乏良好的睡眠会进一步加重抑郁症状。而适度的运动可以帮助患者改善睡眠质量。研究表明，适合患者睡前进行一些简单的运动如散步、练习深呼吸等，可以提高睡眠的质量。此外，一些有氧运动如慢跑、游泳等，可以消耗体内过多的能量和紧张情绪，使患者在晚上更容易入睡，有助于提高睡眠质量。
然而，应该注意的是，运动时间的选择十分关键。若运动时间过晚，会使体温升高，造成兴奋和难以入睡。因此，好在晚饭后的两个小时内进行适当的运动，这样有助于身体逐渐放松，为入睡做好准备。
抑郁症患者往往因为情绪低落而疏远了许多社交机会，导致其社交能力下降，缺乏社交支持。然而，运动可以提供团队合作、交往和支持的机会，从而帮助患者建立起积极的社交联系，提高社交能力。
例如，参加运动俱乐部、健身小组等可以让患者与他人互动、交流，共同追求目标，增加自身的归属感和满足感。此外，一些团队合作的运动如足球、篮球等，可以培养患者与他人协作、配合的能力，进而增强其社交能力和心理弹性。
总而言之，适当的运动对抑郁症患者具有显著的心理健康益处。通过释放身体内的紧张情绪、提升自我认知和自尊心、改善睡眠质量和营造社交支持，患者可以逐渐改善情绪状态，并且提高心理健康水平。因此，抑郁症患者应该尽量结合自身情况选择适合的运动方式和时间，积极参与运动，以达到改善自身心理健康的效果。
