抑郁症是一种常见的心理障碍，会给患者的生活和工作带来严重困扰。抑郁症的症状主要包括情绪低落、丧失兴趣、自卑、睡眠障碍、食欲改变等。这些症状会影响患者的心理和生理健康，严重的话还可能导致自杀倾向。所以，诊断抑郁症后应立即寻求专业的治疗。
如果你在35岁得了抑郁症，首先要做的是接受和认识自己的病情。抑郁症是一种疾病，不是你的错。不要自责和自嘲，更不要把自己与他人进行比较。了解抑郁症的症状和特征，可以帮助你更好地应对并找到合适的治疗方法。
其次，与家人和朋友沟通你的情感。抑郁症会让人感到孤独和无助，但与亲友分享可以减轻心理压力，并获得他们的理解和支持。他们的陪伴和鼓励是你走出抑郁症的关键。
在面对抑郁症时，寻求专业的帮助是至关重要的。首先，你可以咨询心理咨询师或医生。他们会对你的病情进行评估，并提供恰当的治疗建议。根据病情的严重程度，医生可能会给你开具一些处方药物来缓解症状。
同时，心理治疗也是治疗抑郁症的重要方式之一。在与心理咨询师的访谈中，你可以逐渐了解自己的内心世界，并学习更好地应对情绪的波动。心理治疗可以提供一种安全和开放的环境，帮助你探索和克服抑郁症的根源。
此外，一些替代疗法如艺术治疗、运动疗法和冥想等也证明对缓解抑郁症有一定的帮助。可以根据自身情况选择适合的疗法，提升自己的心理健康。
改变生活方式对于抑郁症的治疗来说非常重要。首先，保持规律的作息时间。尽量保证充足的睡眠，并养成良好的作息习惯。此外，多进行户外活动，晒晒太阳有助于提升心情。
其次，健康饮食也对缓解抑郁症有积极影响。增加摄入维生素B、Omega-3脂肪酸和叶酸等有益于心理健康的营养物质。避免过量摄入咖啡因和酒精等对情绪有负面影响的物质。
此外，适当的运动也是改善心情的有效方式。运动可以释放大量的内啡肽和多巴胺，有助于提高心情。定期锻炼可以减轻抑郁症的症状，并提升整体的心理健康。
在治疗抑郁症的过程中，寻找支持是非常重要的。可以加入抑郁症康复小组或线上论坛，与其他患者交流经验，互相支持和鼓励。还可以参加一些心理康复课程，学习一些应对抑郁症的技巧和策略。
此外，养成正面的心态也是康复的关键。培养积极的兴趣爱好，寻找生活中的乐趣。学习放松和缓解压力的方法，比如冥想和深呼吸。通过不断地自我觉察，了解自己的情绪起伏，调整自己的心理状态。
总之，对于35岁得了抑郁症的人来说，认识和接受病情，寻求专业帮助，改变生活方式，寻找支持和康复，是走出抑郁症的关键。通过积极应对，你一定能够重拾快乐的生活。
