抑郁症犯病时候怎么自救

如何自救抑郁症：身心保健

抑郁症是一种常见的精神障碍，但是我们可以通过一些自救方法来缓解症状和提升心理健康。首先，我们应该关注身心保健，因为身体和心理的健康是相互关联的。以下是一些身心保健的方法。

1.适当的运动和饮食习惯

适当的运动能够促进身体内的内啡肽分泌，从而改善心情。例如，每天散步30分钟或参加瑜伽课程都可以帮助减轻抑郁症状。此外，保持良好的饮食习惯也非常重要。摄入丰富的维生素B、Omega-3脂肪酸和蛋白质的食物有助于增强身体的免疫力和神经传导，提升心情。

2.良好的睡眠质量

抑郁症往往导致睡眠障碍，而良好的睡眠对抑郁症患者的康复至关重要。建立一个良好的睡眠规律，例如每天保持相同的睡眠时间，避免饮用咖啡因和过度使用电子设备。如果仍然难以入睡，尝试使用一些放松的方法，如深呼吸、冥想或听轻音乐。

3.心理疏导和自我关爱

抑郁症患者常常有负面的思维模式和自责心态。寻求心理疏导的帮助，例如与朋友或家人交流，寻找专业的心理医生进行咨询或加入支持团体，可以帮助患者释放内心的压力和负面情绪。此外，我们还应该学会自我关爱，例如定期进行一些喜欢的活动，享受一些休闲娱乐，培养乐观积极的情绪。

4.寻求专业帮助

重要的是，如果抑郁症症状持续或加重，一定要及时寻求专业帮助。心理医生可以制定个性化的治疗计划，例如认知行为疗法和药物治疗，并帮助患者建立积极的生活习惯和心理健康的思维模式。

总结

抑郁症是一种需要综合治疗的疾病，自救是其康复过程中不可忽视的一部分。身心保健是自救的重要方面，通过适当的运动、良好的睡眠、心理疏导和自我关爱，我们可以缓解抑郁症犯病时的症状。然而，在抑郁症症状持续或加重时，我们一定要及时寻求专业帮助。通过身心保健和专业治疗的综合作用，我们可以积极应对抑郁症，恢复身心健康。