抑郁症是一种常见的精神疾病，患者常常对外界刺激非常敏感，这给他们的生活带来了很大的困扰。在面对日常生活中的各种刺激时，抑郁症患者可以尝试以下几个方面的方法来缓解自身敏感度。
对于抑郁症患者来说，心理疏导是非常重要的步骤。他们可以通过与专业心理咨询师交流来释放内心的情绪。在咨询过程中，咨询师会倾听患者的心声，并提供相应的建议和引导。此外，患者还可以尝试一些放松的心理疏导方法，如冥想和深度呼吸等。这些方法可以帮助他们平静下来，放松身心，减轻对外界刺激的敏感度。
另外，抑郁症患者可以加入一些支持群体或线上社区，与其他患者分享彼此的心情和经验。这样的交流能够帮助他们认识到自己并不孤单，也有更多人理解他们的问题，从而减轻对外界刺激的恐惧。
生活环境的调整也可以对抑郁症患者的刺激敏感度产生积极的影响。首先，患者可以尽量减少外界刺激源的存在。例如，他们可以选择居住在相对安静的地方，避免与喧嚣的环境接触。在家中，他们可以通过清理房间，保持整洁和舒适的环境，来消除压力和焦虑。
其次，患者可以调整自己的社交圈子。与那些理解和支持患者的人保持亲密接触，能够减少不必要的刺激。患者可以选择参加一些与兴趣爱好相关的集体活动，这样可以遇到有相同经历和理解的人，并建立起更多的支持网络。
面对不可避免的外界刺激时，抑郁症患者可以尝试一些应对方法来帮助自己更好地面对这些刺激。首先，他们可以进行一些自我暗示，提醒自己不要过度担心或过于敏感。这样的自我暗示可以帮助他们培养一种积极的态度，更好地面对刺激。
此外，患者还可以尝试一些冷静自我评估的方法。在面对刺激时，他们可以问自己一些问题，如“这个刺激对我究竟有多大影响？”或“我是否能够控制自己的情绪？”通过这种方式，患者可以更好地了解自己的情绪状态，进而寻找合适的解决方案。
后，抑郁症患者还可以尝试一些放松的身体运动，如瑜伽、散步等。这些运动可以帮助他们释放内心的压力，缓解紧张的情绪，进而减轻对外界刺激的敏感度。
对于抑郁症患者来说，外界刺激可能会让他们感到无所适从和恐惧。然而，通过心理疏导、调整生活环境和有效应对刺激，他们可以逐渐缓解自身的敏感度。重要的是，他们应该接受自己的病情，并积极寻找专业支持和帮助。只有与专业人士合作，共同制定适合自己的疗法，才能够更好地管理抑郁症，摆脱对刺激的恐惧。
