抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常感到沮丧、无助和悲伤。在晚上，抑郁症患者往往会感到更加焦虑和孤独，导致他们总想外出。然而，为了应对这种情况，我们可以从以下几个方面进行疏导和帮助。
一个规律的作息时间对于抑郁症患者来说非常重要。在晚上，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。规律的作息时间可以帮助稳定抑郁症患者的情绪，减少晚上想要外出的欲望。此外，可以尝试在睡前进行一些放松的活动，例如泡热水澡、听轻音乐或阅读一本有趣的书籍，来减轻晚上的焦虑感。
然而，如果你发现自己无法摆脱对外出的渴望，那么可以考虑安排一些简单而愉快的活动，例如散步或与朋友聚会。这样可以帮助你分散注意力，减轻内心的烦躁情绪。
抑郁症患者常常感到孤独和孤立，这会加重他们想要外出的冲动。在晚上，你可以尝试与亲朋好友保持联系，通过电话或社交媒体与他们交流。分享你的内心困扰和情绪变化，寻求他们的支持和理解。除了亲朋好友，你还可以考虑参加支持群体，与其他抑郁症患者分享经历和心情。这样可以让你感到不再孤单，并获得与其他人的共鸣和支持。
此外，你还可以考虑咨询心理专家或寻求心理治疗。专业的心理咨询可以帮助你排解抑郁情绪，并提供相应的建议和治疗方案。心理专家会根据你的症状和需要，提供个性化的治疗和支持。与专业人士的交流可以帮助你更好地理解和管理你的抑郁症状。
抑郁症患者往往会丧失对生活的兴趣，对于晚上想要外出的诱惑也会更强烈。因此，建议你尝试培养兴趣爱好。可以选择一些喜欢的运动、手工艺或艺术活动，例如绘画、编织等，以转移你的注意力和消遣时间。通过参与兴趣爱好，你不仅可以找到快乐和满足感，还可以培养自信心和积极情绪。
另外，你还可以尝试学习新的技能或充实自己的知识。报名参加一些感兴趣的课程，如烹饪、摄影或书法等。这样不仅可以提升你的个人能力和成就感，还可以帮助你专注于自身的成长，而不是晚上想要外出。
在晚上总想外出的抑郁症患者可以通过建立规律的作息时间，寻求社交支持，培养兴趣爱好等方式来缓解这种情况。尽管外出可能是一种逃避抑郁症的方式，但它并不能解决问题。通过以上方法，你可以更好地管理情绪，重建对生活的热情，逐渐走出抑郁症的困境。
