抑郁症是一种常见的心理障碍，患者常常感到悲伤、失去兴趣和快乐的能力，而且常常抱有自责和自卑的心态。当患者想摆烂和自责时，应该如何应对呢？从以下四个方面，为您讲解如何努力走出自责和消极的思维循环。
首先，接受自己的情绪是走出自责和消极思维的步。抑郁症常常将人困在沉重的情绪中，使得患者觉得自己无法摆脱阴影。但是，我们要明白，情绪是人的生理和心理反应，每个人都会有起伏的情绪。接受自己的情绪，不要否定或抵抗它们，是重要的。只有当我们接受自己的情绪，我们才能够更好地处理它们。
在面对消极情绪时，可以找一个安静的地方，坐下来静静地感受这些情绪。不要把它们与自己的价值和能力联系在一起，只是将它们当作是一种暂时的感受。可以试着用文字记录下自己的感受，或者找一个可以倾诉的人，将自己的情绪与他们分享。接受自己的情绪，并不意味着要一直停留在消极情绪中，而是要学会与之和谐相处。
寻找积极的支持系统是摆脱自责和消极思维循环的关键。抑郁症常常让人感觉孤独和无助，但实际上，我们并不是孤立的个体。身边的亲人和朋友可以成为我们的支持系统，他们能够给予我们关心和理解，帮助我们走出困境。
与身边的人沟通，告诉他们自己的感受和困惑。他们可以提供专业的建议和支持，帮助我们更好地面对困难。此外，加入抑郁症支持小组或线上社群，与其他人分享经验和心得，交流从自责摆脱的方法，也是一个很好的途径。在这些支持系统中找到共鸣和支持，能够让我们更有勇气和力量去面对自己的情绪和困难。
摆脱消极循环的另一个重要途径是寻找积极的出口。患者常常会沉浸在自责和消极的思维中，无法摆脱困境。但是，我们可以尝试寻找一些自己感兴趣且能够积极参与的活动。
运动是一个很好的选择。适当的运动可以释放身体的压力和紧张情绪，同时还可以促进身体的健康和内分泌系统的平衡。此外，参加志愿者活动或者培养一项个人爱好也是很好的选择。这些活动可以帮助我们获得成就感和满足感，减轻自责和消极情绪的困扰。
后，如果自责和消极思维持续不断地困扰着我们，那么寻求专业帮助是非常重要的。专业的心理治疗师和医生有丰富的经验和知识，能够提供有效的治疗方案。他们可以帮助我们更好地了解自己的情绪和思维模式，指导我们走出困境。
心理治疗可以提供各种方法，如认知行为疗法和心理动力疗法等，帮助我们重塑积极的思维和情绪。在治疗过程中，我们可以逐渐摆脱自责和消极思维，重新获得生活的乐趣和自信。
无论摆脱自责和消极思维多么艰难，都不要放弃希望。通过接受自己的情绪，找到积极的支持系统，寻找积极的出口，寻求专业帮助，我们可以渐渐地摆脱自责的束缚，拥抱积极向上的生活。
