抑郁症是一种常见的心理疾病，常常伴随着恐慌症状。恐慌症状会使患者感到无法控制的恐惧、不安和紧张，给生活和工作带来很大的困扰。在控制恐慌症状方面，下面将从心理和生活两个方面进行阐述。
1. 深呼吸和放松训练：当恐慌症状出现时，深呼吸是一种有效的应对措施。通过深呼吸，可以让身体得到充分的氧气供应，舒缓紧张的情绪。此外，放松训练也是控制恐慌症状的有效方法，例如肌肉放松训练和冥想。这些训练可以帮助患者放松身心，减少焦虑和恐惧感。
2. 寻求专业心理咨询：抑郁症和恐慌症状是需要得到专业帮助的疾病。寻求专业心理咨询可以让患者得到科学和系统的治疗方法，并且能够得到心理上的支持和建议。心理咨询师可以帮助患者认识到自己的症状和困扰，并指导他们采取正确的应对策略。
3. 积极调整思维方式：恐慌症状常常伴随着负面的思维方式，如过度担心、自责和消极思维。患者需要意识到这些思维方式对自己的不良影响，并尝试进行积极的思维调整。他们可以通过寻找积极的事物和乐观的角度来改变自己的思维方式，从而减少恐慌症状的出现。
1. 建立规律的生活作息：良好的生活作息对于抑郁症患者尤为重要。规律的作息可以帮助患者维持稳定的情绪状态，减少恐慌症状的发生。他们应该保持充足的睡眠，并且建立有规律的饮食和运动习惯，这些都有助于改善心理状态。
2. 寻找支持和理解的人群：抑郁症患者常常感到孤独和无助，这会加重恐慌症状的出现。因此，寻找支持和理解的人群是非常重要的。患者可以与家人、朋友或参加相关支持性心理治疗小组，与他人分享自己的感受和困扰，得到支持和理解。
3. 寻找适合的放松方式：对于恐慌症状，适当的放松非常重要。每个人对放松的方式不同，患者可以尝试不同的方法来找到适合自己的放松方式，如运动、阅读、听音乐、旅行等，以减轻焦虑和恐惧感。
控制抑郁症的恐慌症状对患者的生活和工作至关重要。从心理和生活方面入手，患者可以通过深呼吸和放松训练，寻求专业心理咨询以及调整思维方式，来控制恐慌症状。同时，建立规律的生活作息，寻找支持和理解的人群，寻找适合的放松方式也是重要的措施。通过综合的治疗方法和积极的生活调整，患者可以减轻恐慌症状的发生，重建积极健康的心理状态。
