抑郁症是一种常见的心理疾病，对患者的身心健康造成了极大的影响。而当抑郁症发作时，如果在外面，可能会让患者感到更加无助和困惑。本文将从几个方面探讨抑郁症患者在外面发病时的应对方法。
当抑郁症在外面发作时，首先要尽量寻找一个安静的地方。这有助于减少外界的干扰，帮助患者更好地处理自己的情绪。可以选择一个公园、咖啡店或者其他较为幽静的地方，让自己暂时远离喧嚣。
在安静的环境中，患者可以利用一些自我调节的方法，例如深呼吸、闭上眼睛静坐等。这些简单的动作可以帮助患者缓解紧张和压抑的情绪，让自己渐渐恢复平静。
尤其在办公场所或其他公共场所，可以向周围的人求助，寻找一个单独的空间或者告知同事自己不适需要休息一下。大多数情况下，身边的人会给予理解与支持。
在外面发病时，与亲友的沟通也是非常重要的。找一个值得信任的人，为自己诉说内心的不安和痛苦。无论是亲人还是好友，他们都会给予你关心和支持。通过倾诉，可以减轻心理压力，并获得一些宽慰和帮助。
当然，也可以通过电话或者社交媒体向亲友寻求帮助。现代科技的发展让远距离沟通变得更加便利，即使在外地或者国外，也能得到亲友的支持与鼓励。
与亲友的沟通还可以帮助抑郁症患者找到合适的解决方法。亲友可能会提供一些建议，帮助患者重新调整自己的心态，找到缓解压力的方法，例如阅读、锻炼或者参加一些社交活动。
抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。当在外面发病时，有必要尽快寻求专业帮助。可以通过电话联系心理咨询热线，咨询专业心理医生的意见。与心理医生的有效沟通能够帮助患者更好地应对自己的病情。
在新冠疫情期间，一些城市也提供了线上心理咨询的服务。患者可以通过线上平台与心理医生进行远程咨询，获取及时的支持和指导。
此外，对于一些有治疗方案的抑郁症患者，可以考虑携带相应的药物。在发病时，可以及时服用以缓解症状。但是要遵从医生的指导和药量规定。
抑郁症患者在外面发病时，还应该关注自己的生活方式。培养积极健康的生活习惯可以起到一定的缓解作用。
首先，要保持规律的作息时间。固定的作息时间可以帮助调整身体的节奏，让自己更好地适应外界环境。此外，合理的饮食和充足的睡眠也有助于维持身心的健康。
另外，适度锻炼也是缓解抑郁症症状的有效方式。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽或者慢跑，帮助释放压力并促进大脑分泌有益于心情的神经递质。
后，要保持积极的心态。抑郁症是一种可以治愈的疾病，只要积极配合治疗，坚持努力，一定能够渡过难关，重新找回自己的快乐。
当抑郁症在外面发作时，找到一个安静的地方、与亲友沟通、寻求专业帮助以及培养积极健康的生活方式，是有效应对的关键。通过以上的办法，抑郁症患者在外面发病时能够更好地处理自己的情绪，减轻症状的严重程度，恢复身心健康。
