抑郁症是一种常见的精神疾病，患者常常会感到无助、悲观和情绪低落。在外面时间较长的人群，由于环境变化和生活压力等因素的影响，更容易出现抑郁症的发作。然而，通过一些控制方法，我们可以有效地掌控抑郁症，在外面保持积极的心态和情绪稳定。
规律的作息时间是控制抑郁症的重要因素之一。当我们在外面时，生活和工作的不确定性可能导致我们的作息时间混乱。然而，不规律的作息时间会打乱我们的生物钟，导致情绪波动和精神不稳定。因此，我们应该设定固定的睡眠时间和起床时间，并尽量保持一致。此外，合理的饮食和适当的运动也有助于维持身体健康和情绪稳定。
在外面时，我们可能会感到孤独和无助。这时，寻找支持和倾诉是十分重要的。我们可以与亲友保持联系，与他们分享自己的感受和困扰。此外，寻找专业的心理咨询师或参加相关的支持群体也是一个不错的选择。通过倾诉和分享，我们可以减轻心中的负担，得到理解和支持。
培养兴趣爱好和掌握放松技巧是控制抑郁症的有效方法之一。在外面，我们可以寻找适合自己的兴趣爱好，例如阅读、绘画、旅行等，这些活动可以分散注意力，增加快乐感。同时，学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以帮助我们缓解紧张情绪，保持内心的平静。
抑郁症的控制也需要我们细心照顾身心健康。在外面，我们常常会面临各种压力和挑战，因此要给自己一定的宽容和关爱。我们可以学会自我关怀，比如适当的放慢步调、给自己安排休息时间、愿意向他人寻求帮助等。并且，要定期进行身体检查，及时发现和处理身体上的问题，避免身体疾病给情绪增添困扰。
总而言之，抑郁症在外面发作是一个常见的问题，但我们可以采取一些控制方法来应对。通过保持规律的作息时间、寻找支持和倾诉、培养兴趣爱好和放松技巧，以及细心照顾身心健康，我们可以有效地控制抑郁症的发作，保持积极的心态和情绪稳定。
