在看守所这样封闭且压抑的环境中，很容易导致囚犯们产生抑郁症。面对抑郁症，囚犯们可以采取以下措施来缓解症状，保护自身的心理健康。
与家人和朋友保持联系是缓解看守所抑郁症的重要步骤之一。在看守所中很难得到外界的关怀和支持，但通过书信、电话或者面对面的家庭探访，可以得到爱和温暖的感觉。和亲人朋友的交流可以让囚犯感到被理解和关心，减轻孤独感和压抑感。
此外，亲人和朋友可以成为囚犯们的倾诉对象，他们可以倾听囚犯们的内心痛苦，并给予鼓励和支持。他们的陪伴和关心能够帮助囚犯渡过抑郁症的难关，重新找回内心的平静与坚强。
在看守所中，囚犯们可以尝试寻求心理咨询和支持。很多看守所都设有心理咨询服务，囚犯们可以通过与心理咨询师的交流，了解自己的情绪变化和困扰，并获得专业的指导和建议。
心理咨询师可以帮助囚犯们认识到抑郁症的原因和危害，并提供相应的心理治疗方案。例如，心理咨询师可能会引导囚犯们进行情绪释放，通过绘画、写作、音乐等方式来表达内心的痛苦，减轻情绪压力和抑郁的症状。
此外，心理咨询师还可以通过认知行为疗法等方法，帮助囚犯们改变消极的思维模式，培养积极健康的心态。心理咨询和支持的作用不仅在于治疗抑郁症，更在于帮助囚犯们重建自信和找回生活的勇气。
参与有益的活动是缓解看守所抑郁症的重要途径之一。看守所中通常会有一些文体活动或者教育课程，囚犯们可以选择参与其中。通过参与这些活动，囚犯们可以充实自己的生活，与其他囚犯建立联系，培养兴趣爱好，并通过各种方式转移自己的注意力，减少抑郁症状的出现。
同时，参与有益的活动也可以提升囚犯们的自我价值感和自豪感。通过学习新知识、提高技能，囚犯们可以为将来的复建和社会融入打下基础。这些积极的经验和成就感会对囚犯的心理健康产生积极影响。
保持乐观心态和健康的生活方式是缓解看守所抑郁症的重要因素之一。囚犯们可以通过培养积极乐观的心态来应对压抑和困境。例如，他们可以通过阅读心理健康书籍、听音乐、欣赏美景等方式来调节情绪，增加快乐感和满足感。
此外，囚犯们还应保持良好的生活习惯，包括合理饮食和充足的睡眠。在看守所里，饮食和作息时间不稳定，但囚犯们可以通过选择健康的食物和合理的作息时间来改善自身的生活质量，提高身体和心理健康水平。
总之，囚犯们在看守所中得了抑郁症并不是无助的。通过与家人和朋友保持联系、寻求心理咨询和支持、参与有益的活动，以及保持乐观心态和健康生活方式，囚犯们可以积极应对抑郁症，保护自身的心理健康，努力改造自我，为重新投入社会做好准备。
