重度抑郁症是一种严重影响精神健康的疾病，但如果没有足够的经济支持，也可以通过其他方式进行自救。在没有足够的金钱情况下，我们可以从以下几个方面着手，尽量缓解病情和改善生活质量。
1. 运动：适当的体育锻炼可以促进身体和大脑的健康。可以选择一些简单的锻炼方式，例如散步、慢跑、瑜伽等。每天坚持一定的运动时间，有助于释放身体内的压力和紧张情绪。
2. 规律作息：保持规律的作息时间会有助于调整生物钟，使大脑得到足够的休息和恢复。定时的睡眠和饮食习惯有助于改善睡眠质量和消化系统的功能。
3. 心理放松：学习一些心理放松的方法对治疗抑郁症非常重要。可以尝试深呼吸、冥想、听音乐等方式，减少焦虑和负面情绪的产生。
1. 寻找免费资源：在社区、学校或社会福利机构中，有许多提供免费心理咨询和治疗的资源。通过参加这些活动或咨询心理咨询师的建议，可以获得有效的帮助。
2. 加入支持小组：加入抑郁症患者或康复者的支持小组，可以与身处相似困境的人们交流，分享经验和感受。这种互助模式能够增加对自身问题的理解，并获得情感支持。
3. 寻找志愿者机会：参与一些志愿者活动，可以帮助重度抑郁症患者认识到自己的价值，增强自信心。与他人共度时间，感受到被需要和被关心的心情，对抑郁情绪的减轻有很大的帮助。
1. 阅读资料：重度抑郁症患者可以利用网络和图书馆资源，自学抑郁症相关的知识。了解抑郁症的病因、症状、治疗方法等，可以帮助患者更好地应对病情。
2. 学习技能：在经济条件不允许进行心理咨询和治疗时，重度抑郁症患者可以尝试学习一些心理调适技巧，例如认知行为疗法、艺术疗法等。这些技能有助于患者主动改变消极的思维方式，减轻抑郁症症状。
3. 自我关注：将精力转移到自我关注和爱护上来。可以尝试培养一些兴趣爱好，如听音乐、看电影、画画等，以分散注意力，提高自我满足感。
1. 寻找支持的家人和朋友：与家人和亲近的朋友分享自己的困扰，诉说自己的感受。他们的陪伴和理解可以帮助重度抑郁症患者减轻精神上的负担。
2. 亲近自然：亲近自然有助于舒缓压力和抑郁情绪。可以多出门走走，接触自然，享受阳光和新鲜空气。与大自然的亲密接触有助于重建积极的生活态度。
3. 扩展社交圈：积极参与社交活动，扩展自己的社交圈。结交新朋友可以为重度抑郁症患者带来新的体验和观点，有助于摆脱自己的困境。
无论面对何种困境，我们都应该积极采取行动，寻求自我救助的途径。即使经济条件有限，通过养生保健、寻求社会支持、自我教育与技能培养、家庭和社交关系的调整，可以缓解重度抑郁症的症状，并逐渐走向康复与幸福。
