| 抑郁症概述 |
抑郁症是一种对人们影响很大的精神疾病，很多人备受其煎熬。抑郁症患者常伴有食欲下降、失眠（入睡困难、早醒多见）等症状，且部分患者有消极倾向。抑郁症的病程可能通过反复发作变成慢性转移，患者可能在素质教育上存在缺陷。 |
| 护理方法 |
- 饮食与生活护理：抑郁症病人因情绪低落常伴有食欲下降，有些病人想通过拒食达到消极目的，应加强饮食护理；病人因情绪抑郁常卧床不起，需督促其起床活动，协助自理个人卫生，适当的个人卫生可使病人精神振奋。
- 睡眠护理：抑郁症病人常伴有失眠，家人应多陪伴、安慰及劝导，使病人产生安全感，消除焦虑情绪，帮助睡眠；对早醒病人要给药控制，延长睡眠时间，因为自杀时间多在清晨时分。
- 家庭关系护理：改善家庭成员之间的关系，分析去除不良的刺激因素。一个不和睦的家庭或某些成员的不良倾向、行为可能构成不良刺激因素，促使疾病形成。
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| 自我治疗方法 |
- 及时肯定自己：每天记录自己的进步和成绩，避免消极思维，可通过写日记记录积极体验和进步，提升自我价值感和生活满意度。
- 广交良友：与家人、朋友和同事保持良好的社交关系，缓解孤独感和抑郁症状，可积极参加社交活动，与朋友聊天、分享生活感受。
- 培养兴趣爱好：寻找感兴趣的事物并投入其中，分散注意力，减少负面情绪干扰，如绘画、音乐、阅读等。
- 规律作息：保持良好的睡眠习惯，合理安排作息时间，调整情绪和恢复精力，避免过度熬夜和不良生活习惯。
- 适当运动：适量运动促进身体内啡肽分泌，缓解抑郁症状，可选择散步、跑步、游泳、瑜伽等运动方式，每周3 - 5次，每次30分钟以上。
- 调整饮食：保持健康饮食习惯，摄入足够营养物质，如维生素B、叶酸等，缓解抑郁症状，避免过度摄入糖分和咖啡因等刺激性物质。
- 放松技巧：
- 深呼吸：帮助缓解焦虑和紧张情绪，达到身心放松效果。
- 冥想：重新审视自己的情绪和心理状态，从根本上改变心态。
- 渐进性肌肉松弛法：逐步放松身体各个部位，缓解紧张和焦虑。
- 多接触积极事物：听激进的音乐，看激进的电影。
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| 专业治疗方法 |
- 心理治疗：通过与心理治疗师谈话，了解自己的情绪和思维模式，学习应对压力和负面情绪，包括心理认知、支持性治疗以及自身的行为治疗等。心理治疗必须在药物治疗的基础上发挥作用，单一治疗难以取得效果。
- 药物治疗：在医生指导下口服抗抑郁药物，如氟西汀、帕罗西汀等，需遵循医嘱，按时服药。
- 物理治疗：一些病人接受药物治疗和物理治疗，例如针灸在印堂和百会往往是一种辅助疗法，但部分患者无法尝试。
- 中医治疗：中药治疗具有整体认证、治疗类型、治疗时间长、调节时间长、调节慢性病效果好、副作用小等特点。中医注重辨证论治，从根本上治病，通过讨论该病的病因和特点来确定正确的治疗方法。
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| 上海相关医院及科室 |
- 上海市精神卫生中心闵行院区：普通精神科收治各类急（慢）性精神分裂症、双向情感障碍、抑郁症、躁狂症等患者，注重全病程治疗，改善精神症状、增进心理康复及减少复发率，提高社会生存质量。
- 上海交通大学医学院附属瑞金医院：心理科是上海市综合性医院早的心理门诊之一，对综合医院常见的精神心理疾病如抑郁症、焦虑障碍、强迫障碍、睡眠障碍的诊疗水平位居国内前列，曾获得上海市科技进步奖。
- 复旦大学附属中山医院：心理医学科主要研究方向为综合医院焦虑、抑郁患者的医学心理咨询，以及社区与初级保健中抑郁症的识别和干预等，科室在长期的综合医院工作中逐步形成了自己的医疗特色，在患者中有较高知名度。
- 复旦大学附属华山医院：精神医学科擅长抑郁障碍（包括产后抑郁症）、焦虑障碍（包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑症）、精神分裂症等疾病的诊断和治疗，同时从事司法鉴定和心理咨询工作。
- 上海交通大学医学院附属仁济医院：心理医学科主要特色为焦虑障碍、抑郁障碍和心理因素相关慢性疼痛的诊断治疗，科室引进开放式对话心理治疗技术，充分利用患者现实生活中的人际网络，帮助患者提高自我认识、改善生活质量。
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| 医生推荐（上海市精神卫生中心闵行院区） |
- 吕钦谕医生：温和的女性医生，态度良好，会刻意加快问诊节奏，并引导患者将症状和感受表达出来，非常专业，值得信赖。每周出诊三次，分别是周二、周三和周日。挂号比较容易，建议提前一个礼拜或几天去挂号，目前号好像都是特需号，挂号费为300元。
- 易正辉医生：文中未详细介绍其信息。
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| 不同程度抑郁症治疗要点 |
- 轻度抑郁症和慢性抑郁症患者：自我改善治疗适用于轻度患者，方法包括多锻炼、多工作、多玩耍、发展阅读兴趣、多与人交流等。要注意各种危险因素，如情绪影响、工作生活压力、社会人际关系等。可与医生合作，分析心理治疗或抗抑郁治疗，管理自己的心理治疗技术。若有消极想法，应让家人和医生知道。
- 中度精神抑郁症：心理学家建议家庭成员共同努力分析，找到解决疾病的根源，共同消除不良刺激因素，改善家庭关系，创造和平的家庭生活环境，这是中度精神抑郁症家庭治疗和护理的关键。
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