抑郁症是一种常见的心理疾病，患者往往会感到浑身没劲、无精打采。这种情况对患者的身心健康产生了严重的影响，因此需要采取积极的方法来缓解抑郁症带来的负面影响。
身体活动是缓解抑郁症症状的重要方法之一。锻炼身体不仅可以促进血液循环，增强身体的免疫力，还可以释放身体内的多巴胺和血清素等快乐，提升自身的情绪。建议抑郁症患者选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。适度的运动可以帮助患者放松身心，改善抑郁症状。
除了有氧运动，力量训练也是一种有效的缓解抑郁症状的方式。力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，提高身体素质，并通过改善自尊心和身体形象来提升心理状态。患者可以选择健身房、家庭力量训练或使用自身重量进行锻炼。
另外，参加团体运动或者拥有运动伙伴可以增加社交互动，提高抑郁症患者的社交能力和情感支持，帮助他们摆脱孤独感和消极情绪。
保持健康的生活习惯对抑郁症的治疗和缓解起到重要的作用。定时作息、合理膳食、良好的睡眠质量对患者的身心健康都有积极的影响。
建立规律的作息时间表，尽量保持每天固定的起床时间和睡觉时间。坚持同一时间的作息习惯可以帮助调整抑郁症患者的生物钟，改善睡眠质量。
饮食也是重要的调节因素之一。患者应当保证营养均衡，多摄入富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜、鱼类和坚果。这些食物有助于改善抑郁症患者的情绪和认知功能。
此外，避免嗜好过度、吸烟和酗酒等不健康的生活方式，这些习惯会加重抑郁症的症状。戒烟、限制饮酒、尝试一些健康的放松方式（如冥想、读书、听音乐等）可以帮助患者减轻焦虑和抑郁情绪。
抑郁症患者常常感到孤独、无助，需要得到他人的心理支持和理解。寻求心理支持是缓解抑郁症症状的重要方式之一。
患者可以选择与专业的心理咨询师或心理医生进行面对面的心理治疗，倾诉自己的困扰和不安，并接受专业的心理疏导和指导。此外，参加心理支持小组或抑郁症康复集体也是让患者获得情感支持和互助的好途径。
此外，家人和朋友的陪伴和支持也是非常重要的。他们可以给予患者力量和鼓励，帮助他们克服困难，重新找回生活的乐趣。患者应该勇敢地开口，主动与他人沟通，表达自己的需求和感受。
对于严重的抑郁症症状，患者应该及时寻求专业医生的治疗。专业医生可以通过评估抑郁症的程度和症状，给予患者合适的药物治疗和心理疏导。
抗抑郁药物可以帮助调整大脑中的化学物质代谢，改善患者的心情和情绪状态。患者在使用药物时应咨询医生并按照医嘱进行使用，同时注意药物的副作用和相互作用。
除了药物治疗，心理治疗也可以帮助患者认识和改变自己的负面思维和行为模式，提升自我调节能力，从而缓解抑郁症症状。行为疗法、认知疗法和心理动力疗法等都是常用的心理治疗方法。
抑郁症老是浑身没劲会给患者的日常生活带来诸多困扰。为了缓解抑郁症症状，患者可以通过锻炼身体、保持健康的生活习惯、寻求心理支持和专业治疗来改善自己的心理状态。这些方法综合使用可以帮助患者摆脱抑郁，重拾活力，恢复正常的生活。
