新冠疫情给全球带来了严重的健康和心理危机，许多人在康复后也面临着抑郁症的困扰。对于得了新冠后的总抑郁症患者来说，及时采取措施提升心理健康至关重要。本文将探讨四个方面，包括寻求专业帮助、保持积极心态、坚持运动和与他人交流，来帮助应对这个问题。
如果感到情绪低落、丧失兴趣和动力，并且持续时间超过两周，可能需要专业的帮助。寻求心理咨询师或心理医生的建议和指导是至关重要的。他们可以为患者提供心理评估，确定症状的严重程度，并制定个性化的治疗计划。
心理治疗是治疗总抑郁症的常用方法之一。认知行为疗法（CBT）和心理动力治疗（PDT）等方法可以帮助患者理解和应对负面思维和情绪，逐渐摆脱抑郁的影响。医生还可能会建议使用药物来缓解症状，例如抗抑郁药物。
除了专业治疗，社交支持也是重要的。将抑郁症的感受与亲朋好友分享，寻求他们的理解和支持，可以减轻患者的负担，并加速康复过程。
保持积极的心态对于应对总抑郁症至关重要。树立正确的信念和态度，相信自己可以克服困难，并积极主动地参与康复计划。多关注正面的事物和经历，培养乐观的情绪，积极面对生活和工作中的挑战。
有意识地树立目标和制定计划，确定自己的兴趣和爱好，并努力将其融入到日常生活中。这样可以帮助患者充实自己的时间和精力，增加生活的积极情绪，减少总抑郁症的症状。
在日常生活中，要培养健康的生活习惯，包括规律作息、健康饮食和适度的运动。这些因素可以对改善心理健康起到积极的作用，减轻总抑郁症的症状。
运动对于改善心理健康和缓解总抑郁症症状有很大的帮助。定期进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以释放压力和焦虑，增加身体的分泌，提高心情和情绪感受。
此外，与他人一起参加运动也可以增加社交互动的机会，提高社交支持和减少孤独感。在进行运动活动时，还可以结识志同道合的朋友，相互支持和鼓励。
在选择运动方式和强度时，要根据自身的身体状况和喜好来制定计划。逐渐增加运动时间和强度，追求持之以恒的效果，同时要尊重身体的信号，避免过度运动引起的不适。
与他人交流是缓解总抑郁症的重要途径之一。与朋友、家人或专业人士沟通，讲述自己的故事和感受。他们可以给予支持、理解和建议，帮助患者减轻压力和负担。
同时，参加支持团体或加入线上社区也是一个良好的选择。与其他患者分享经验和感受，互相支持，可以减轻抑郁症带来的孤独感和失落感。通过交流，患者可以认识到他们不是孤单的，有很多人与他们有着相似的经历和感受。
要保持良好的沟通方式，主动倾听和尊重他人的观点。同时也要学会表达自己的情感和需求，寻求他人的支持和关注。
总之，得了新冠后总抑郁症并不是无法克服的问题。通过寻求专业帮助、保持积极心态、坚持运动和与他人交流，可以有效地应对这个挑战。重要的是，患者要相信自己可以康复，并持之以恒地努力。
