哺乳期是新妈妈们经历的一个特殊阶段，随之而来的抑郁症风险也相对较高。为了提升母婴双方的幸福感，以下将从四个方面给出哺乳期避免抑郁症的技巧和建议。
在哺乳期，新妈妈通常需要承担更多的责任和压力。建立一个有效的支持体系对于抑郁症的预防非常重要。首先，新妈妈可以寻找亲朋好友的帮助，让他们提供实际的支持，例如帮忙照顾宝宝或做家务。其次，加入哺乳期支持群组或线上社群，与其他有相似经历的妈妈交流感受和经验。后，与伴侣进行积极的沟通，共同制定育儿计划和分担责任。
与此同时，专业的心理咨询也是一个重要的选择。心理咨询师可以提供情绪支持和调节，帮助新妈妈应对产后的情绪波动，减轻抑郁症的风险。
哺乳期新妈妈需要照顾自己的身心健康，以提升幸福感和抵抗抑郁症。首先，要保证充足的睡眠。尽可能安排休息时间，并与伴侣分担夜间喂养任务，以保证足够的睡眠时间。
其次，有规律的饮食和适量的运动也是重要的。新妈妈可以选择富含蛋白质、蔬果和全谷物的饮食，保持身体的均衡营养。另外，进行适量的运动可以促进身体的释放快乐，缓解焦虑和抑郁。
同时，放松身心也是保持积极状态的关键。尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于减轻焦虑和压力。
情绪管理能力对于抑郁症的预防至关重要。在哺乳期，新妈妈可能面临情绪波动和压力，因此学会管理情绪非常重要。首先，要接受自己的情绪变化是正常的，不要过于苛责自己。其次，表达情感也是必不可少的。可以与伴侣、亲友或心理咨询师分享内心的感受，获得支持和理解。
另外，保持积极的心态也能提升情绪管理能力。尝试寻找乐观的事物和积极的想法，培养感恩和喜悦的心情。
合理安排时间和目标可以帮助新妈妈更好地应对哺乳期的压力。首先，要学会适应新的生活节奏，并合理安排时间。制定日程表，安排好宝宝的护理时间、个人时间和休息时间。
其次，制定合理的目标，可以给新妈妈一种成就感和满足感。但要注意目标的设定要合理可行，不给自己太大压力。在完成目标的过程中，也要及时给予自己奖励，保持积极的动力和情绪。
哺乳期避免抑郁症的技巧和建议主要包括建立有效的支持体系、保持积极的身心状态、培养良好的情绪管理能力，以及合理安排时间和目标。通过这些措施，新妈妈可以更好地适应变化、享受哺乳带来的美好，并提升母婴双方的幸福感。
