调整生活方式：改善生活习惯对缓解症状有帮助。保持规律作息、均衡饮食、适度运动，多晒太阳，还可培养兴趣爱好转移注意力。

建立支持系统：与家人朋友分享感受，获取他们的理解和支持。也可参加支持组织或在线社区，与其他患者交流，减轻孤独感。