抑郁症治疗，运动疗法大揭秘！

术语解释：

• 多巴胺：是一种神经递质，能传递兴奋及开心的信息，使人产生愉悦的情绪。
• 血清素：也叫5 - 羟色胺，是一种神经递质，对情绪稳定和心理健康起着重要作用。
• 内啡肽：是一种天然的抗抑郁物质，能产生类似吗啡、杜冷丁的镇痛作用和欣快感。

除了运动，还有其他缓解抑郁情绪的方法：

• 饮食方面：长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助，推荐食物有新鲜、深色的蔬菜水果、鱼虾海鲜、全谷物、粗杂粮、奶类、坚果。
• 晒太阳：阳光可促使机体释放5 - 羟色胺，并改善褪黑的释放，能让心情和睡眠都变好。
• 听欢快音乐：欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，能调动积极性、调节情绪，还有镇静和减轻压力的作用。
• 找朋友倾诉或抱抱：多一些朋友间交流、倾诉能缓解不良情绪，找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应，缓解负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
• 做放松按摩：享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，降低压力的水平，提高多巴胺水平，使心情更轻松愉快，要去正规渠道、有专业资质的机构进行按摩。
• 让自己温暖一点：温暖的环境和感受有助于改善心情。